今日の確実な一歩

 

人生を大きく変えるのは、未来への大きすぎる計画ではなく、今日踏み出す確実な一歩にほかなりません。

どんなに遠いゴールも、小さな一歩の積み重ねの先にしかありません。「今日できること」に集中して、確実に行動を起こしていきましょう。

できることから始めるのは、間違いなく素晴らしいことです。完璧を求めて動けなくなってしまうよりも、ハードルを下げて「今、自分にできる小さなこと」を一つずつ形にしていく方が、はるかに価値があります。小さな成功体験が自信になり、次のステップへ進むエネルギーを生み出してくれるからです。

行動意欲（モチベーション）が湧かないときは、意志の力に頼るのではなく、脳と環境を「動きやすい状態」に整えてあげることが大切です。人は「行動するからやる気が出る（作業興奮）」という仕組みを持っているため、最初のハードルを徹底的に下げることが最大のポイントになります。

1. 「5分だけ」「1つだけ」でやめる前提にする

Ø  行動のハードルを極限まで下げる

「本を1ページだけ開く」「机の上のゴミを1つだけ捨てる」「パソコンの電源を入れるだけ」など、失敗しようがないレベルまで小さくします。

Ø  脳の負担を減らす

脳は大きな変化を嫌いますが、5分だけの作業なら受け入れてくれます。

2. 行動を「具体的な手順」に分解する

Ø  迷う時間をゼロにする

「片付けをする」ではなく、「床にある雑誌を本棚に戻す」のように、次に取るべき具体的な動きまで細分化します。

Ø  やることが明確だと動ける

人は「何からやればいいか分からない」ときに最もエネルギーを消耗し、後回しにしてしまいます。

3. 先にご褒美（にんじん）をぶら下げる

Ø  快感と結びつける

「これが終わったらお気に入りのコーヒーを飲む」「15分集中したら好きな動画を1本見る」など、直近の手軽なご褒美を設定します。

4. ハードルが低いものから手をつける

Ø  簡単なことで弾みをつける

今日やりたいことの中で、一番エネルギーを使わずに「できること」から始めます。1つクリアすると、その勢いで次の行動に移りやすくなります。

　先ずは、今、頭にあるやりたいことの中から、一番簡単そうなものを1つだけ選んでみるとい良いと思います。それこそが今日の確実な一歩に繋がるのです。

今日もいい日になる様に

いつでも笑って優しくね！

ぽぽぽ、ぽぽぽ、ぽ～ん！

今日もいい日になる様に

誰かに笑顔でありがとう！

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