行動で人生は変わる

 

人生は頭で思い描いた完璧な通りには進みませんが、実際に手と足を動かして行動した（やった）分だけ、現実や結果として返ってきます。

思考やアイデアだけに頼って「こうなったらいいな」と願っているだけでは、状況は1mmも変わりません。不確実な世界で未来を切り拓くためには、小さなことでも今日、一つ具体的に動くことが何よりも大切です。

心の中で「こうしたい」と思いつつ動けない時は、目標や最初のステップが大きすぎて、脳が「面倒だ」「失敗したらどうしよう」とブレーキをかけている状態です。

動けないループから抜け出すための4つの具体的なステップを試してみてください。

1. 「2分」で終わる超ミニ行動に分解する

人間は、行動し始める時に一番エネルギーを使います（心理的摩擦）。まずは「行動した」という事実を作るために、ステップを極限まで小さくします。

ü  本を読みたい

本を開いて1行だけ読む

ü  運動したい

スクワットを1回だけする、または靴下を履く

ü  勉強したい

机に向かって参考書を開くだけ

2. 「結果」ではなく「行動」に集中する

「うまくいくか」「失敗しないか」と考えてしまうと足がすくみます。人生は行動した通りになるからこそ、「結果はどうあれ、まずは動いた自分に100点をあげる」と決めてください。クオリティは後からいくらでも修正できます。

3. ハードルを「仕組み」で下げる

意思の力に頼らず、行動せざるを得ない環境を作ります。

ü  朝起きて勉強したい

前の晩にノートとペンを開いた状態で机に置いておく

ü  ジムに行きたい

前日からウェアを着て寝る、またはカバンに詰めて玄関に置く

4. 感情がわく前に「5秒」で動く

アメリカの起業家メル・ロビンズが提唱した「5秒の法則」です。「やろう」と思ってから5秒経つと、脳は「やらない言い訳」を天才的に思いつきます。

ü  「やろう」と思ったら、心の中で「5・4 • 3 • 2 • 1、ゴー！」とカウントダウンして、何も考えずに体を動かす。

アメリカの起業家であり著述家のメル・ロビンズ（Mel Robbins）が提唱した「5秒の法則（The 5-Second Rule）」は、頭で「やろう」と思いついてから5秒以内にカウントダウンして行動を起こすことで、脳のブレーキ（先延ばし癖）を強制突破するシンプルかつ強力なメタ認知ツールです

メル・ロビンズ氏自身、41歳の時に夫のビジネスの失敗による莫大な負債、夫婦関係の悪化、アルコールへの依存など、人生のどん底にいました。不安から毎朝起き上がることができず、スヌーズボタンを押し続ける毎日を送っていたのです。

ある夜、テレビCMでロケットの発射シーン（5, 4, 3, 2, 1, 発射！）を目にした彼女は、「明日、私もロケットのようにベッドから飛び起きてみよう」と思いつきます。翌朝、目が覚めていつも通りの憂鬱が襲ってきた瞬間、彼女は頭の中で「5、4、3、2、1」とカウントダウンし、そのまま勢いよくベッドから起き上がることに成功しました。これがすべての始まりなのです。

この法則が強力なのは、単なる精神論ではなく、脳の仕組み（神経科学）に基づいているからです。

1.      脳の「非常ブレーキ」を阻止する

人間の脳は本来、変化を嫌い、エネルギーを節約して「現状を維持（生存優先）」しようとする性質があります。何かを思いついてから約5秒経つと、前頭葉が「今は疲れているから」「失敗したら恥ずかしいから」といった完璧なやらない言い訳（非常ブレーキ）を自動生成し始めます。5秒のカウントダウンは、この言い訳を作る隙を与えません。

2.      カウントダウンによる「主導権の奪還」

「1, 2, 3, 4, 5」と順に数えると、その後に「6, 7…」と無限に続けられるため脳は緊張しません。しかし、「5, 4, 3, 2, 1」とカウントダウン（逆唱）すると、脳は注意を集中させる必要があり、「1」の後に「ゼロ（発射）」という明確な締め切りを意識します。これにより、脳の自動運転（サボりモード）を一時停止させ、意思決定の主導権を奪い返せるのです。

3.      「行動が先、モチベーションは後」

多くの人は「やる気が出たら動こう」と考えますが、これは逆です。心理学の「作業興奮」という現象の通り、人間は動くからやる気が出るのです。5秒ルールは、モチベーションを待たずに強制的に最初の一歩を踏み出させる「起動スイッチ」になります。

　この法則を実際にやってみたいと思う方もいらっしゃいますよね。ポイントは絶対に例外を作らない事です。「やっぱり後で」と考え直した時点で、脳のブレーキに負けてしまいます。朝起きる時だけでなく、仕事のメール返信、苦手な人への連絡、学校に行く準備など、日常のあらゆる「めんどくさい」「ためらう」瞬間に応用可能です。

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今日の確実な一歩

 

人生を大きく変えるのは、未来への大きすぎる計画ではなく、今日踏み出す確実な一歩にほかなりません。

どんなに遠いゴールも、小さな一歩の積み重ねの先にしかありません。「今日できること」に集中して、確実に行動を起こしていきましょう。

できることから始めるのは、間違いなく素晴らしいことです。完璧を求めて動けなくなってしまうよりも、ハードルを下げて「今、自分にできる小さなこと」を一つずつ形にしていく方が、はるかに価値があります。小さな成功体験が自信になり、次のステップへ進むエネルギーを生み出してくれるからです。

行動意欲（モチベーション）が湧かないときは、意志の力に頼るのではなく、脳と環境を「動きやすい状態」に整えてあげることが大切です。人は「行動するからやる気が出る（作業興奮）」という仕組みを持っているため、最初のハードルを徹底的に下げることが最大のポイントになります。

1. 「5分だけ」「1つだけ」でやめる前提にする

Ø  行動のハードルを極限まで下げる

「本を1ページだけ開く」「机の上のゴミを1つだけ捨てる」「パソコンの電源を入れるだけ」など、失敗しようがないレベルまで小さくします。

Ø  脳の負担を減らす

脳は大きな変化を嫌いますが、5分だけの作業なら受け入れてくれます。

2. 行動を「具体的な手順」に分解する

Ø  迷う時間をゼロにする

「片付けをする」ではなく、「床にある雑誌を本棚に戻す」のように、次に取るべき具体的な動きまで細分化します。

Ø  やることが明確だと動ける

人は「何からやればいいか分からない」ときに最もエネルギーを消耗し、後回しにしてしまいます。

3. 先にご褒美（にんじん）をぶら下げる

Ø  快感と結びつける

「これが終わったらお気に入りのコーヒーを飲む」「15分集中したら好きな動画を1本見る」など、直近の手軽なご褒美を設定します。

4. ハードルが低いものから手をつける

Ø  簡単なことで弾みをつける

今日やりたいことの中で、一番エネルギーを使わずに「できること」から始めます。1つクリアすると、その勢いで次の行動に移りやすくなります。

　先ずは、今、頭にあるやりたいことの中から、一番簡単そうなものを1つだけ選んでみるとい良いと思います。それこそが今日の確実な一歩に繋がるのです。

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第17回蓮田市近隣ジュニアテニスクラブ交流大会に参加しましたぁ(^^♪ その①

 

昨日（10月5日）、蓮田市黒浜公園テニスコートに於いて開催されました表題の大会（高学年男子の部・低学年女子の部）に参加致しました。当団からは6ペアが参加致しました。高学年男子の部で大宮ジュニア様に欠席者がいたので、当団の須栗大晴（3年生）も急遽参加致しました。

高学年男子の部に於いて在原灯志・須栗大晴ペア（大宮・鴻巣）が第3位入賞、低学年女子の部では、鈴木咲希・齋藤和奏ペア（鴻巣）が優勝、廣瀬結楓・坂本優芽ペア（鴻巣・さくらだ）及び石坂菜々・下見唯莉（鴻巣）がベスト７と好成績でした。

特筆すべきは、高学年の部初参戦の須栗大晴君の覚醒ぶりです。

以下は大宮ジュニア様の井上さんのFacebookからの引用です。

「驚いたのが、高男1名が欠席でオープン参加もやむなしと思ってたところに、お兄ちゃんの応援に来ていた鴻巣パンジーさんの3年生が参加してくれて、高男で3位になっちゃったところで。😳　それも大宮ジュニアの1番手をさしおいて」

　自分のラケットもなく借り物を使って、ユニフォームもゼッケンもない状態でしたが、憧れの遠藤斗真君（Next）と準決勝戦で試合が出来た事が嬉しかった様です。3学年離れた憧れの選手と公式戦で対戦出来たのは夢の様な出来事で正に奇跡と言えるでしょう。本人は一生忘れないと思います。大宮ジュニア様のベンチコーチも「メンタル超強い！」って驚いていた様です。そうそう！　この対戦の試合ボールに遠藤斗真君のサインを貰っていましたね。価値ある記念サインボールです。

対戦記録です。育成母集団役員の皆様に転記して頂きました。本当にありがとうございました。今度、機会を図らって何か奢らさせて下さい。

Pdfファイルをダウンロードされる方は下記URLをクリックして下さい。

https://drive.google.com/file/d/1erbjqahZIeRgm-Aq1qdm4nt6Kn4CRr-z/view?usp=sharing

 　以下はスナップ写真及び動画です。大宮ジュニア様の井上さんのショットも含まれています。

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センスとは？

 

「センスとは圧倒的な経験数がもたらす超高速な論理的思考である」とは、センスを生まれつきの才能ではなく、後天的に鍛えられる思考の自動化（短縮化）と捉えたものです。例えばユーモアセンスなどは後天的に鍛えられた思考になるのです。

【センスの正体】

ü  周りからは一瞬の「直感」や「ひらめき」に見える判断も、中身はこれまでの膨大な経験に基づく論理の積み重ねです。

ü  たくさんの失敗や成功（経験数）を積むことで、脳が最適解を出すプロセスを無意識レベルまで高速化させています。

【センスを磨く方法】

ü  量をこなす

音楽、デザイン、仕事など、まずは圧倒的な数に触れてデータ（経験）を脳に蓄積します。

ü  言語化する

なぜそれが良いのか、何が違うのか（差違）を考え、思考の引き出しを整理します。

ü  後天的に高める

センスは才能ではなく、正しい経験と知識の蓄積によって誰でも後から身につけられます。

　かの藤井聡太（竜王・名人・王位・棋聖・棋王・王将）も先天的に将棋のセンスがあった訳ではなく、大谷翔平選手も先天的に野球のセンスがあった訳ではないのです。言わば努力と圧倒的な経験（と体調）が、あってこそ開花したのだと思います。

　ソフトテニスも然りです。練習ナシではセンスは生まれません。

　明日、「スポーツフェスティバルこうのす2026」（ラクロフィールド鴻巣（鴻巣市立陸上競技場））で開催されます。

Youmeiも開会式に列席します。

　事前申し込みが必要となります。下記URLから申込が出来ます。皆さん、奮って参加されて下さい。

https://apply.e-tumo.jp/city-kounosu-saitama-u/offer/offerList_detail?tempSeq=122874

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この年齢になって思う事

 

成功には才能と努力の双方が必要であり、多くの場合「才能×努力」や「才能を引き出すための継続的な行動（努力）」が結果を左右します。

【才能と努力の定義と関係】

Ø  才能

生まれ持ったアドバンテージや初期優位性。

Ø  努力

目標達成に向けた意識的行動やエネルギー投資。

Ø  相乗効果

才能がベースとなり、努力によってスキルや成果が最大化されます。また、「努力できること自体が才能や環境・マインドセットによるもの」という指摘もあります。

実業家のひろゆき (西村博之)氏は、日常生活や一般的な仕事においては「努力で十分」である一方、スポーツや芸能などの極限の領域では「才能が必要」と述べています。さらに、成功には「運」の要素も大きく影響するという見方もあり、二項対立ではなくバランスや環境の最適化が重要視されています。

一方、「努力か、才能か、いや体調だ。」は、大塚製薬の飲料「ボディメンテ」のテレビCMなどで使われた有名なキャッチコピーです。

【キャッチコピーの背景】

Ø  2019年の話題作

2019年11月に公開されたCMで大きな注目を集めました。

Ø  出演者

俳優の宮沢氷魚さんが出演し、話題となりました。

Ø  メッセージ

成果を出すために努力や才能も大切ですが、その土台にはまず万全な体調管理が必要であるという現実的でユニークな視点を伝えています。

「努力か、才能か、いや体調だ」　この飲料キャッチコピーの着眼点が秀逸ですよね。拍手喝采です。

　成功するために必要なものは「努力」？　それとも「才能」？　いや、まず「体調」でしょ――。そんなキャッチコピーがネット上でも注目を集めました。以下は考案したコピーライターの話です。

「ただ『体調管理は大切です』という直接的なメッセージでは、聞き慣れすぎていて届かない。どうやったら、毎日がんばっている皆さんに、大きな共感と納得感で商品を手にとっていただけるかを考えました」

　その様に話したのは、電通CDC所属のCMプランナー・コピーライターの安達和英さんです。

　持ち歩きやすく、通勤や打ち合わせなどで移動の多いビジネスパーソンが、ノドの渇きを潤しながら体調管理するのに適しているというボディメンテ ドリンク。その特徴を伝えるための入り口にしたのが、「努力か、才能か」という二項対立でした。漫画やドラマなどでたびたび描かれる、成功のために必要とされる「努力」と「才能」の対立。

　「でも、本当にそうでしょうか。例えば、大事なときに体調を崩してしまい、自分の努力や才能を100％出しきれなかった経験、誰しもが一度や二度はあるのではないでしょうか。成功のために本当に必要なのは『体調』だと思うんです」と話しておりました。そこで、努力と才能の二項対立に、第三の刺客として「体調」が現れるコピー構造にしたそうです。

　かの偉大な大谷翔平選手だって、努力×才能×体調の三項が必要なのです。

　高齢となったYoumeiも体調の大切さを痛感する様になりました。どんなに努力しても、どんなに才能があっても、高血圧症で倒れたら一巻の終わりですね（笑）。

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