心が喜ぶ事をやろう！

 

心が喜ぶとは、自分自身の本音（直感や欲求）に素直になり、心地よさや満たされた感覚を自ら生み出すことです。好きなことへの時間確保、自然体でいること、健康的な生活習慣、他者への小さな親切などを通じて、自己肯定感を高め、人生の満足度を向上させます。

【心が喜ぶ状態を作るための具体的アプローチ】

①.      自分を愛でる・直感に従う

ü   「やりたい」と思うことを優先し、その瞬間の感情に素直になる。

ü   自分の内なる声（心の欲求）に耳を傾ける。

ü   今の自分を肯定し、移り変わる感情を受け入れる。

②.      心地よい習慣を日常生活に取り入れる

ü   夜、お風呂でリラックスし、質の高い睡眠をとる。

ü   好きな音楽を聞く、美味しいものを食べるなど、五感を満たす。

ü   デジタルデトックスの時間を設け、心に余裕を持たせる。

③.      環境と人との関わりを見直す

ü   自然豊かな場所へ行く、パワースポットを巡る。

ü   尊敬する人や、心地よい関係性を持てる人と過ごす。

ü   他者へ小さな親切（プレゼント、家事の手伝い、話を聞く）を行い、喜びの循環を作る。

④.      「たな卸し」で喜びを見つける

ü   「何をしている時が楽しいか」を書き出し、自分の幸せの要素を再認識する。

ü   「やりたいことリスト」を作成し、一つずつ実行に移す。

【心が喜ぶ選択が齎す効果】

①.      ストレスの軽減

好きに囲まれることで、日常のストレスが緩和される。

②.      自己肯定感の向上

自分のために時間を使うことで、自分を大切にする感覚が育まれる。

③.      前向きな活力

心が満たされることで、仕事や生活に対するエネルギーが湧いてくる。

心が喜ぶ瞬間を増やすことは、人生の質（QOL）を高めるための重要な習慣です。

　心が喜ぶ事をすると以下の様な状態になります。

①.      夢中になること。

②.      目の前のことに集中すること。

③.      完成させること。

　反対に義務感に従った行動とは往々として下記の様になります。

①.      みんながしているからする。

②.      将来役にたちそうだからする。

③.      認められるためにする。

　この違いは大きいです。子供達にも心が喜ぶ行動ができる様に育てていきたいですね。

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今、ここに意識を向ける

 

マインドフルネスとは、「今、この瞬間の体験」に意識を向け、評価や判断をせずにありのままを受け入れる心の状態です。ストレス軽減、集中力・免疫力の向上、メンタルヘルス改善に効果があり、瞑想や呼吸法を通じて誰でも実践できます。過去や未来への不安を手放し、穏やかな心を保つ手法として注目されています。

【マインドフルネスの主なポイント】

①.      意味

「今」の感情や状況に集中し、自己判断（良い・悪い）をしないこと。

②.      効果

ストレス耐性向上、感情コントロール、集中力・記憶力の向上、熟睡促進。

③.      方法

呼吸瞑想（5-10分間）、食べる瞑想、歩く瞑想など。

④.      日常のヒント

忙しい時こそ立ち止まり、呼吸や感覚（身体の感覚）に意識を戻す習慣。

1. マインドフルネスの具体的方法

最も代表的なのが「呼吸瞑想」です。

①.      姿勢

椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばし、手を膝に置く。

②.      呼吸

自然な呼吸（腹式呼吸）を意識し、鼻や腹部の感覚に集中する。

③.      意識の戻し

雑念（過去の記憶や未来の予定）が浮かんだら、「今、考え事をしていた」と気づき、また呼吸に意識を戻す。

2. 日常生活で取り入れる（マインドフル・イート）

食事中にスマホやテレビを見ず、食べ物の味、匂い、食感に集中することで、脳を休息させ、過食を防ぐ効果も期待できます。

3. 留意点

強いトラウマや心理的な問題を抱えている場合、瞑想によって逆に不安が強まる可能性があるため、専門家の指導の下で行うことが推奨されます。

毎日の生活の中で、少しずつ「今」を感じる時間を増やすことが、心の健康を維持する鍵となります。

マインドフルネスを身につけ、「ただ目の前のものごとに集中する状態」でいられるようになると、自分が感じたり考えたりしたことに心を乱されず、あるがままに目の前のものごとを見つめられるようになります。そうすると、本来感じる必要のない不安やストレスから解放されたり、相手の考えをあるがままに受け入れられるようになったりします。

このように集中力の向上や記憶・判断力の向上、マインドコントロールなどがマインドフルネスのメリットです。

ここからはマインドフルネスの効果を4点程、紹介します。

1.身体的な効果

マインドフルネスの状態になることで、身体の症状が治まるという訳ではありません。しかし、疾患に対する不安や恐怖などを落ち着かせたり、ストレス耐性がついたりするので、心の状態が身体の状態に影響を与えると考えられています。

2.精神的な効果

マインドフルネスの精神的な効果について記述します。マインドフルネスの状態になることで、常に穏やかな心を保ち、心身の健康に良い影響があります。心がリラックスするのは勿論、ストレス耐性が高まる効果もあります。また、自分に悩みがあり、そればかり考えてしまうと周りの状況にまで意識を回せませんが、マインドフルネスの状態になると様々な考えを巡らせる脳の活動が低下し、周りの状況を考える余裕が生まれます。従って人への気配りができるようになり、人間関係も良好になります。

3.仕事面での効果

仕事面での効果について記述します。人間の集中力は一般的に非常に短く、また複数の作業を同時にこなすマルチタスクにも不向きであると言われています（Youmeiは例外的にマルチタスクは得意技です）。１つの仕事に集中している時に、別の仕事が入ってきたり、電話がかかってきたりするなど、少しのことで集中が途切れてしまいます。この様に集中力が下がってしまったときは、マインドフルネス瞑想を行えば、集中した状態に戻れます。また、マインドフルネスの状態でいると、余計な思考が無くなるため、脳が疲れにくくなります。その分他の必要な部分に脳を使うことができるため、新しいアイデアが浮かびやすくなります。

4.日常生活での効果

マインドフルネスの状態でいると、自分自身の心身の状態を冷静に受け止められる様になります。その結果、怒りや焦りなどの感情に振り回されなくなり共感性が増すことで、相手を思いやる発言や行動がとれるようになります。それが人間関係の良好につながり、マネジメント力アップの効果になります。また、不安や恐怖を引き起こす扁桃体が小さくなるので、ストレスが減り、自分のマイナスな感情やいらだちといった感情をコントロールすることができる様になるのです。

　Youmeiも昔は気難しい性格でしたが、この呼吸瞑想をする様になってからは人間も丸くなりました。但し、今この瞬間に対する感覚が強くなり過ぎて感激の思考が強くなり、少しばかり涙脆くなりました。

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自立心を持て

 

　他人のせいで不幸になったと言う方がいます。但し、よく考えてみれば、その他人と距離をとらなかった自分にも非があるのです。例えば、配偶者のせいで不幸になったと言っても結婚したのは自分の意志だった事を思い出すべきだと思います。もっともYoumeiは配偶者のお陰で幸せになった口ですが･･･。何につけても他人のせいにするのは間違いです。だけど親のせいで不幸になった子ども達は現実に沢山居ます。この場合は唯一の例外ケースと言えるでしょうね。

他人の言動で不幸を感じる場合、相手の攻撃性や責任転嫁が原因であることが多いです。特に、急速に距離を詰めてくる人や、被害者意識が強い人、他人を厳しく評価する人は注意が必要です。自分の人生は自分で責任を持つ意識を持ち、物理的・心理的な距離を取ることが不幸から抜け出す鍵となります。

【不幸を招く他人の特徴と対処法】

①.      関わると危険な人

知り合ってすぐ急に距離を縮める、相手を完璧かダメかの両極端で見る人は避けるべきです。

②.      責任転嫁の心理

被害者意識が強く、責任を取ることを嫌う人は自己保身のために他人を巻き込みます。

③.      「責任」の所在

相手を責め続ける限り苦しみは続きます。自身の課題と他人の課題を切り離す考え方が必要です。

【不幸な状況から抜け出すためのポイント】

①.      境界線を引く

職場の人間関係では仕事に限定し、プライベートな情報は控えるなどして防御する。

②.      感情のコントロール

「自己憐憫（自分はかわいそう）」という思考が不幸の源泉であるため、今の状況を客観視する。

③.      比較をやめる

他人と比較して「自分は不幸だ」と落ち込むのは危険な兆候です。

人生の主導権を他人に握らせないようにする意識が最も重要です。そうです！　自分自身を頼りにするのです。自立心を強く持つ事です。

「被害者ヅラ（被害者面）」とは、実際には被害を受けていない、あるいは責任があるにもかかわらず、自分は被害者であるかのように振る舞い、周囲の同情や憐れみを引こうとする態度。自己愛が強く、責任転嫁や自己防衛、支配欲が背景にあるケースが多く、周囲を味方につけて相手を加害者へと仕立て上げる「攻撃性」を秘めた厄介な行動として認識されています。

【被害者ヅラをする人の主な特徴と心理】

①.      責任転嫁と防衛

自分のミスを認めず、周囲のせいにすることで自分を守ろうとする。

②.      強い承認欲求

「かわいそうな私」を演じ、注目や同情を引くことで承認欲求を満たす。

③.      攻撃的な被害者

泣き落としや嘘をついてまで相手を責め、罪悪感を植え付ける。

④.      自己愛性パーソナリティ

自己中心的で、常に自分が正しいと信じている。

【被害者ヅラへの対処法】

①.      事実に基づいて冷静に対応

相手の感情的な訴えに流されず、客観的な事実や証拠を確認する。

②.      距離を置く

関わりを最小限にし、相手の被害者意識に巻き込まれないようにする。

③.      反論する

事実と異なる場合は、具体的にどこが違うのかを毅然と伝える。

この行動は職場、家族、SNSなど様々な場所で見られ、相手を心理的に疲弊させるため、適切な距離感と冷静な判断が求められます。

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一歩離れて見てみよう！

 

「離れたところから見る」は、物理的に距離を置いて眺める（遠目、遠望、俯瞰）ことや、心理的に客観視して物事を判断することを指します。場所や物事を冷静に観察したり、俯瞰的な視点を持つ際に用いられる表現です。

【主な類語・表現】

①.      遠目に見る / 遠目に眺める

遠くから見ること。

②.      遠望する

遠くを眺めること。

③.      俯瞰する

高いところから見下ろす、または全体を客観的に見る。

④.      遠巻きに見る

少し離れて周囲から取り囲むように見る。

⑤.      眺望する

遠くの景色を眺めること。

【「離れて見る」の効果や場面】

①.      全体像の把握

近くでは見えない全体的なバランスや構造がわかる。

②.      客観的視点

感情移入せず、冷静に状況を判断できる（例：京都市消防局のページでは、火災装置の管理において物事を少し離れて見る視点が紹介されています）。

③.      心理的な距離

恋愛において、遠くから相手を見つめたり、距離を置いて様子をうかがう。

④.      新たな発見

いつも見ている場所やものを少し離れて見てみると、意外な魅力や価値に気づくことがある。

状況に応じて「遠くから」や「客観的に」など、物理的・心理的なニュアンスを使い分けるのが一般的です。

　例えば･･･、拙宅は鴻巣市生出塚1・2号公園前にあります。ここから太平洋の朝日がみたいと出掛ける事にしましたが、どちらの方向へ進んでいいか解りません。

　例えば･･･、北朝鮮から弾道ミサイルが飛んでくるとの情報があっても、どちらの方向から飛んでくるのか解りません。

　そんな時、Google MapやGoogle Earthを使って一歩ずつ離れてみると様々な事が解ります。離れていくにつれてJR鴻巣駅がどちらの方向にあるのか、群馬県や栃木県がどちらの方向にあるのか解るのです。画期的に視野が広がるのです。

　迷ったらば一歩引いて視野を広げる事が大切なのです。

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第74回近隣３市ジュニアソフトテニス親善交流大会に参加しましたぁ(^^♪

 

気温の高低が著しいこの頃です。一昨日の4月25日（土）に開催されました表題の大会に参加しました。Youmeiはこの大会の運営に1／4世紀以上の期間携わっております。今までにも感動的なドラマチックな場面を何回も見てきております。県央地区高崎線沿線（桶川市、北本市、鴻巣市）のジュニアソフトテニスの絆を培ってきた大会と自負しております。そして毎年毎年が楽しみでもあります。引き続き協力しあって、この地域の友好的な関係を育んでいきたいとも考えていますので宜しくお願い致します。

　第74回大会に於きましては吹上ジュニアテニススポーツ少年団様の卒ない準備・運営にて子供達もソフトテニスの楽しさを満喫できた様子でした。皆さま方に深く感謝申上げます。

以下は対戦記録とスナップ写真を紹介します。

　Pdfファイルをダウンロードされる方は下記URLをクリックされて下さい。

https://drive.google.com/file/d/1AkIulDV5quMI6p3XGdGt2c4Z0nuxl30q/view?usp=sharing

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