鴻巣パンジーテニススポーツ少年団

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2026年6月12日金曜日

而今　今この瞬間に集中すべし

今この瞬間に集中する（マインドフルネス）とは、過去の後悔や未来の不安から離れ、現在の五感の感覚や思考をありのままに観察する事です。この状態を作る事で、脳疲労が回復しストレスを軽減する効果があります。身近な生活の中では下記の様な方法があります。

①. マインドフルネス呼吸法

楽な姿勢で目を閉じ、鼻から入り口を通り抜ける空気や、膨らむ胸・お腹の感覚だけに注意を向けます。雑念が湧いたら「考えていたな」と気づき、また呼吸に意識を戻します。

②. 食べるマインドフルネス（マインドフル・イーティング）

食事の際、テレビやスマホを消し、食材の色や香り、口に入れた時の温度や食感、味の変化だけに集中します。

③. 歩くマインドフルネス（マインドフル・ウォーキング）

少しゆっくり歩き、足の裏が地面に触れる感覚や、筋肉が動く感覚に意識を向けます。

④. ボディスキャン

瞑想楽な姿勢で横になり、頭から足先まで体の各パーツに順番に意識を向け、力みや緊張を観察し解放していきます。

　一方、「而今（じこん / にこん）」とは、「過去の失敗にとらわれず、未来を思い悩まず、ただ『今この瞬間』を精一杯生きる」という意味を持つ禅の言葉です。冒頭のスライドの「令我念過去未來現在」は「我をして過去、未來、現在を念ぜしむ」と読みます。

禅の世界では、過去や未来、そして大雑把な現在をも否定します。この瞬間以外は全てが妄想・邪念であると教えています。そして禅では人生全てが「夢」とも考えます。

ü 人生畢竟夢（じんせいひっきょうゆめなり）

ü 人生夢也　故護惜此一剎那（じんせいゆめなりゆえにこのいちせつなをごしゃくせよ）

ü 人間是非一夢中（じんかんぜひいちむのなか）

ü 弥勒夢観音亦夢（みろくもゆめかんのんもまたゆめ）

それでは、全てが夢であり、妄想・邪念であるならば、何が真実なのでしょうか。

そんな禅が唯一真実と考えるのが、「今」なのです。

日常生活に於いて、「今に集中する」「今できる事を全力でやる」と言った姿勢は大切な事です。

あまり適切な例ではないかも知れませんが･･･、6名の尊い方々がご逝去された三重県の新名神高速道路の事故が最たる事例です。大型トラックがトンネル出口付近にできた渋滞の列に突っ込みました。この時、事故を起こした運転手は追突事故の直前に「TikTokで料理動画を見て、13秒ほど脇見した」とされています。運転手が今に集中していなかった証と言えるでしょう。

Youmeiは年がら年中、「今」に集中していろ！と言っている訳ではありません。何故ならば、大人の深い集中力は15分程度しか続かないからです。「25分集中＋5分休憩」のポモドーロ法は有効だと思います。また、脳のエネルギー源はブドウ糖です。集中力が切れた時は、血糖値の急降下を防ぐために糖分を摂取するのも良いでしょう。

　適度な休憩をとりながら、今この瞬間に集中していきましょうね。

今日もいい日になる様に

いつでも笑って優しくね！

ぽぽぽ、ぽぽぽ、ぽ～ん！

今日もいい日になる様に

誰かに笑顔でありがとう！

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2026年6月11日木曜日

正しい励まし方

「頑張れ、やればできる」は、「やれば必ず成功する」と誤解されると間違いになりがちです。本当の意味は「やれば成長できる」や「今は本気を出していないだけ」という励ましです。無理なプレッシャーを与えず、挑戦する姿勢自体を肯定する言葉として捉えることが大切です。「頑張れ」「やればできる」という言葉が誤解されたり、プレッシャーになったりする理由は以下の通りです。

1. 「できる」＝「成功する」ではない

「やればできる」を「結果（成功）が必ずついてくる」と解釈すると、失敗した時に「自分はダメなんだ」と挫折してしまう原因になります。本来は成功だけでなく、「失敗から学んで成長できる」というプロセスそのものに価値を置く言葉です。

2. 本人の限界や状況を無視してしまう場合がある

心身が疲弊している人や、客観的に見て環境や才能の壁がある人に対して「頑張りが足りない」「やればできるはず」と無理強いすると、更に追い詰めてしまうことになります。

3. 「やればできる」の本当のニュアンス

①. 可能性の示唆

「今はまだ本気を出していないだけで、本気を出せば君には可能性がある」という意味。

②. 成長へのフォーカス

結果に関わらず、挑戦して努力したこと自体が成長につながるという考え方。

正しい励まし方の基本は、安易に「頑張れ」と急かさず、まずは「相手のつらい感情をそのまま受け止めて話を聴くこと」です。相手のペースに寄り添い、状況に応じた適切な言葉をかけることが重要になります。

【絶対にやってはいけないNGな励まし方】

共感や配慮がない励まし方は、かえって相手を追い詰める原因になります。

①. 「もっと頑張れる」「自分はもっと酷かった」と比較・否定する

②. 理由を聞かずに「元気を出して」とポジティブを強要する

③. 「なぜできなかったの？」と原因を追及する

【効果的な「3つのステップ」】

①. 話をしっかりと聴く

先ずは言葉よりも態度で示します。目線や体勢を相手に向け、相槌を打ちながら感情を吐き出させます。アドバイスは求められるまで我慢するのが鉄則です。

②. 気持ちに共感する

「つらかったね」「大変だったね」など、まずは相手の感情をそのまま肯定します。

③. 負担にならない言葉をかける

プレッシャーにならないよう、相手の存在自体を認めるような言葉を選びます。

【状況別・心に響くフレーズ】

具体的な心理状況に合わせて言葉を選びましょう。

①. プレッシャーを感じている時

「今のままで充分だよ」「ご自身のペースでゆっくり進んでね」

②. 失敗して落ち込んでいる時

「その頑張りはちゃんと見ていたよ」「あなたなら大丈夫」

③. 疲弊して心身が弱っている時

「つらい時はいつでも話を聞くよ」「まずは何もせずにゆっくり休んでね」

　Youmeiが思うに、励ましとは的確なアドバイスする事だと思います。その根底はスライドに記述したとおり、①「幸福になる秘訣とは、自分がやりたい事をするのではなく、自分がやるべき事を好きになる事」、そして②「人生とは自分を見つける事ではない、人生とは自分を創る事である」の二つです。この言葉が理解されれば、光明が差して道が開けていくと思っています。