我慢にもほどがある

 

　旧来より「我慢」は美徳とされてきました。しかしながら現代は、心身の健康を損なうリスクや、不要なストレスを溜め込む要因として見直されつつあります。無理に耐え続けるのではなく、状況を見極めて声を上げたり、環境を変えたりする柔軟な考え方が推奨されています。度を越えた我慢や痩せ我慢等は控えた方が良いと思います。

我慢をし続け過ぎると、心身のストレスが限界を超えて蓄積し、うつ病や不眠症などの健康被害を引き起こすリスクがあります。さらに、自分の本当の感情が麻痺して分からなくなり、最終的には人間関係の崩壊や深刻なバーンアウトに繋がる恐れがあります。我慢を重ねすぎると、具体的には以下の様な心身のサインや変化が起こりやすくなります。

【心と身体への影響】

①.      自律神経の乱れ

胃痛、頭痛、肩こり、慢性的な疲労感として体に現れます。

②.      気分の落ち込み

些細な事でイライラしたり、涙もろくなったり、無気力感に襲われます。

③.      感情の爆発

コップから水があふれるように、限界を超えると怒りや不満が突発的に爆発してしまいます。

【思考や行動への影響】

①.      自己喪失

「自分さえ我慢すればいい」という状態が続くと、自分が本当にしたいことや、何が嫌なのかさえ分からなくなります。

②.      孤立感

「誰もわかってくれない」という思い込みが強まり、周囲と距離をとって心を閉ざしてしまうようになります。

【対策と解決へのアプローチ】

我慢の限界を迎える前に、以下のようなアプローチで自分を守ることが大切です。

①.      紙に書き出す

モヤモヤした感情をそのままノートに書き殴ることで、客観的に自分のストレスの原因を把握できます。

②.      「逃げる」「休む」という選択

環境が原因である場合は、部署異動や転職、あるいは物理的に距離を置くことも立派な解決策です。

③.      専門家への相談

心身に不調が出ている場合は、我慢せずに心療内科や精神科などの専門機関を受診しましょう。

　話は少し変わりますが「暑さ・寒さ我慢大会」は、昭和時代に地域イベントやテレビ番組の企画として大流行しました。夏の砂浜で毛布にくるまり熱い鍋焼きうどんを食べる姿や、冬の屋外で氷柱にしがみつく耐久レースなどが代表的です。テレビでは過酷な挑戦を競う『ザ・ガマン』などの人気番組も生まれました。

　我慢大会は現代ではほとんど死文化となっているとは思いますが、こんな我慢大会が現在も続けられています。

　とにかく我慢は限界を超えたらば絶対にいけません。ほどほどにしておきましょう。

今日もいい日になる様に

いつでも笑って優しくね！

ぽぽぽ、ぽぽぽ、ぽ～ん！

今日もいい日になる様に

誰かに笑顔でありがとう！

    　下記のバナーをプチッとして当ブログの順位を確認して頂ければ嬉しいです。皆様方にクリックして頂きますと当ブログのポイントが上がります。皆様方のご支援は管理人にとって大きな励みになりますので、どうぞ宜しくお願い申し上げます。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ブログ人気ランキング（ソフトテニス）

  

第9回久喜市近隣交流ソフトテニス大会に参加しましたぁ(^^♪

 

　昨日開催されました第9回久喜市近隣交流ソフトテニス大会（久喜市総合運動公園テニスコート）に参加しました。当団からは14名の団員をエントリーしました。湿度が高く非常に暑い一日となりましたが、皆、元気にプレーしました。当団は以下の4ペアが入賞しました。 

【高学年女子】

　準優勝　峯村結羽・河野結英

【低学年女子】

　優勝　鈴木咲希・石坂菜々

　準優勝　廣瀬結楓・坂本優芽（さくらだST）

【低学年男子】

　準優勝　川田斎貴・須栗大晴

対戦記録は下記のとおりです。

　Pdfは下記URLをクリックされて下さい。

https://drive.google.com/file/d/1z_Yk27288cXs6icJi6qkqUfrf305_ggc/view?usp=sharing

 皆様方に撮って頂いたスナップ写真です。皆の一生懸命の応援が印象的でした。素晴らしい団結力でした。

　同日の開催されました第20回関東小学生ソフトテニス選手権大会団体戦の結果です。

下記URLの頁にて個人戦記録の下に団体戦の記録が載っています。

https://sites.google.com/view/2026kantosofttennis-shougaku/%E3%83%9B%E3%83%BC%E3%83%A0

　内田結夏里・石坂芽依が参画している埼玉県女子Bチームが第3位入賞を果たしました。

今日もいい日になる様に

いつでも笑って優しくね！

ぽぽぽ、ぽぽぽ、ぽ～ん！

今日もいい日になる様に

誰かに笑顔でありがとう！

    　下記のバナーをプチッとして当ブログの順位を確認して頂ければ嬉しいです。皆様方にクリックして頂きますと当ブログのポイントが上がります。皆様方のご支援は管理人にとって大きな励みになりますので、どうぞ宜しくお願い申し上げます。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ブログ人気ランキング（ソフトテニス）

  

脳内反省会を脱却

 　「脳内反省会」（一人反省会）は、終わった出来事に対して「あんなこと言わなければよかった」「どうすればよかったのか」と頭の中で何度も繰り返してしまう状態です。真面目で繊細な性格の人に多く見られ、睡眠不足やストレスの原因になることもあります。　

このループから抜け出すための具体的な対処法は以下の通りです。

【脳内反省会を止めるための5つのステップ】

①.      事実と解釈を切り離す

「相手が不機嫌だった（事実）」と「自分が嫌なことを言ったからだ（解釈）」を区別します。多くの場合、相手の態度の理由は自分以外にあります。

②.      「脳内ラジオ」に仕立てる

頭の中の声は「自分自身」ではなく「どこかのラジオ番組で流れている音楽やトーク」だと思うようにします。客観的に聞き流しやすくなります。

③.      強制的に体を動かす

脳内で同じ思考をぐるぐる巡らせている（反芻思考）ときは、体を動かすのが一番です。軽いストレッチや、冷たい水を飲むなど、五感を切り替えましょう。

④.      紙に書き出す

頭の中だけで考えると際限なく膨らみます。ノートなどに「反省点」と「次にできる具体的な行動」を書き出して、脳の外に追い出します。

⑤.      終わりの時間を決める

「この反省会は5分だけ！」と制限時間を設け、タイマーをかけて終わらせるクセをつけます。

　脳科学的な考え方になりますが、「脳内反省会（反芻思考）」は、脳のデフォルトモードネットワーク（DMN）が過剰に働き、未達成の目標と現実のギャップをネガティブに処理し続ける現象です。性格のせいではなく脳のバグのような状態であり、放置すると抑うつに繋がります。

　脳内反省会に陥り易い人は不安症です。脳の仕組みの中で気になるのは、「扁桃体」「前頭前野」「デフォルトモード・ネットワーク」という三つの視点です。

1.      扁桃体：社会的場面を「危険」と読み取る過敏な警報装置

脳には、危険をすばやく察知するための仕組みがあります。その中心にあるのが、側頭葉の奥に位置する「扁桃体」です。扁桃体は、恐怖や不安に関係する刺激を検出し、身体を警戒態勢に入れる働きを持っています。 暗い道で突然物音がしたとき、人は考えるより先に身構えます。心拍数が上がり、筋肉が緊張し、注意が周囲に向きます。これは危険から身を守るために必要な反応です。扁桃体は、いわば脳内のセキュリティ装置です。

2.      前頭前野：不安を調整するブレーキが効きにくくなる

脳には、危険を察知する仕組みだけでなく、「本当に危険なのか」を判断し、感情反応を調整する仕組みもあります。その中心にあるのが「前頭前野」です。 前頭前野は、判断、計画、注意の調整、感情のコントロールに関わる脳領域です。扁桃体が「危ない」と警報を鳴らしたとき、前頭前野は「これは実際には危険ではない」「ただの会議だ」「少し緊張しても大丈夫だ」と状況を再評価し、不安反応にブレーキをかけます。このように、理性的な判断が感情反応を調整する働きを「トップダウン制御」と呼びます。 しかし、社交不安症では、この制御が十分に働きにくくなることがあります。扁桃体の警報が強すぎるため、前頭前野の冷静な判断がかき消されてしまうのです。その結果、「頭では大丈夫だとわかっているのに、身体がついてこない」という状態が生じます。

3.      DMN：自分を見張り続ける脳のネットワーク

不安症を理解するうえで、もう一つ重要なのが「デフォルトモード・ネットワーク」、略してDMNです。DMNは、ぼんやりしているとき、自分について考えているとき、過去を振り返ったり未来を想像したりするときに働きやすい脳内ネットワークです。

 　Youmeiも少年時代や青年時代は、結構な不安症でした。今はその頃の面影も全くなく太々しい老人になりましたね（笑）

　本日は、第45回関東小学生ソフトテニス選手権大会（山梨県甲府市小瀬スポーツ公園テニスコート）に同行します。

埼玉県勢、頑張れ！

今日もいい日になる様に

いつでも笑って優しくね！

ぽぽぽ、ぽぽぽ、ぽ～ん！

今日もいい日になる様に

誰かに笑顔でありがとう！

    　下記のバナーをプチッとして当ブログの順位を確認して頂ければ嬉しいです。皆様方にクリックして頂きますと当ブログのポイントが上がります。皆様方のご支援は管理人にとって大きな励みになりますので、どうぞ宜しくお願い申し上げます。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ブログ人気ランキング（ソフトテニス）

  

人間関係

 

「相手を変えようとしない」ことは、人間関係の無駄な消耗を防ぎ、自分自身の心を楽にするための最も効果的なアプローチです。他人の考えや行動をコントロールすることは根本的に難しいため、期待を手放し、自分自身の心地よい距離感や対応を見つけることが重要になります。

【他人を変えられない理由と心理】

相手を自分の理想通りに変えようとすることは、無意識のうちに相手を否定したり、無理な期待を押し付けたりする行為につながります。

①.      根本的に不可能

相手が変わるかどうかは、あくまで「相手自身のタイミング」次第です。周囲がどれだけ強制しようとしても、心理的な反発を生むだけになりがちです。

②.      疲弊してしまう

「どうして変わってくれないのだろう」と悩むこと自体が、自分のエネルギーを奪う原因になります。

③.      他者と自分の課題の分離

相手の行動や性格は「相手の課題」であり、こちらが代わりに解決できるものではありません。

【人間関係を良好に保つための具体的なアクション】

相手を変えようとしないからといって、すべてを我慢したり諦めたりする必要はありません。自分自身が消耗しないための現実的な方法は以下の通りです。

1.    「相手を変える」より「自分の接し方を変える」

相手の悪い部分を直そうとするのではなく、自分自身がどう関われば最もストレスがないかを考えます。

ü  否定も肯定もせず、聞き役に徹する。

ü  相手の価値観を「そういう考え方もある」と一旦受け入れる。

ü  相手に合わせて自分を無理に曲げない。

2.    「境界線（バウンダリー）」を引く

一緒にいて苦しい相手や、意見の合わない相手とは適切な距離を取ることが大切です。相手の行動によって自分が損をしないように線引きをし、自分の領域を守ることに集中します。

3.    「気づきの種」をまく

相手を変えようと直接指摘するのではなく、相手自身が「変わらなきゃいけないかも」と自発的に気づくためのきっかけを作ります。感情的に責めるのではなく、「自分はこう感じた」と冷静に伝える。相手自身が困っている場面において、手出しをしすぎず見守る（相手の課題に介入しない）。

人間関係の悩みは、無理にすべてを解決しようとするのではなく、自分の本音に耳を傾け、時には適切な距離をとることで大きく改善されます。自分を大切にする働き方を心がけましょう。

今日もいい日になる様に

いつでも笑って優しくね！

ぽぽぽ、ぽぽぽ、ぽ～ん！

今日もいい日になる様に

誰かに笑顔でありがとう！

    　下記のバナーをプチッとして当ブログの順位を確認して頂ければ嬉しいです。皆様方にクリックして頂きますと当ブログのポイントが上がります。皆様方のご支援は管理人にとって大きな励みになりますので、どうぞ宜しくお願い申し上げます。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ブログ人気ランキング（ソフトテニス）

  

ソーシャルスキル

 

ソーシャルスキルとは、社会の中で他者と良好な関係を築き、円滑にコミュニケーションや生活を営むための技能です。対人関係を築く力や、自己表現、問題解決能力などが含まれ、これらを実践的に学ぶ手法は「ソーシャルスキルトレーニング（SST）」と呼ばれます。

【ソーシャルスキルの主な種類】

ソーシャルスキルは、生活や仕事のさまざまな場面で求められる具体的な行動の総称です。

①.      コミュニケーションスキル

あいさつ、相手の目を見て話す、話を最後まで聴く、質問する。

②.      自己認識・感情コントロール

自分の感情を適切に表現する、ストレスをコントロールする。

③.      対人関係調整力

相手の表情や空気を読み取る、相手の立場に立つ、モラルを守る。

【トレーニング方法 (SST)】

ソーシャルスキルを実践的に学ぶ手法として、SST（ソーシャルスキルトレーニング / 社会生活技能訓練）があります。

①.      ロールプレイ

実際の場面（職場での報告・相談や日常生活での会話など）を想定し、模擬練習を行う。

②.      モデリング

上手な対応の例を見て学び、行動のパターンを増やす。

③.      フィードバック

練習した行動について振り返り、良い点を褒めたり改善点を確認したりする。

下記の動画もSSTの一つだと思います。

前述のとおり、ソーシャルスキルは、社会の中で他者と関係を築いたり、他者と関わり合いながら日常生活を円滑に営んだりするために必要な、人間関係における知識や技術のことです。「社会技能」「ライフスキル」などとも呼ばれます。ソーシャルスキルがあると、その場の空気に適した伝え方で自分の考えを主張することができます。WHO（世界保健機関）では、ソーシャルスキルには、意思決定能力、問題解決能力、効果的なコミュニケーション能力、対人関係スキル、自己意識、共感などが含まれると定義しています。精神科領域、教育領域で使われることの多い用語ですが、昨今はビジネスにおいても注目されている概念です。

　Youmeiが個人的に考えるソーシャルスキルの一つにユーモアセンス（ユーモアスキル）が挙げられます。ソーシャルスキルにおけるユーモアとは、相手との関係を良好にし、その場の雰囲気を和らげる重要なコミュニケーション能力です。思いやりや自己開示を伴うため、人間関係を円滑にする強力な武器として機能します。

①.      ユーモアが果たす役割緊張の緩和

初対面や難しい局面でのストレスを減らし、話しやすい環境を作ります。

②.      親密度の向上

感情を豊かに表現することで、相手との距離をぐっと縮めることができます。

③.      適度な自己開示

自分のパーソナリティを少し見せることで、相手からの信頼感を引き出しやすくなります。

【ユーモアを磨くための具体的なトレーニング】

①.      日常の観察力を高める

些細な日常の出来事を少し違った角度から見たり、感情を豊かに表現する練習をします。

②.      自虐やギャップを取り入れる

自分の意外な一面（いわゆるギャップ）を軽く見せることで、親しみやすさを生み出します。

③.      「いじり」と「いじめ」の違いを理解する

相手を不快にさせるものではなく、誰もが楽しめる前向きな笑いを心がけます。

【注意点とマナー】

ユーモアはソーシャルスキルの一部ですが、使うタイミングや相手との関係性を見極めることが大切です。相手をからかったり馬鹿にするのではなく、関係をサポートするための「支援的ユーモア」が重要とされています。

今日もいい日になる様に

いつでも笑って優しくね！

ぽぽぽ、ぽぽぽ、ぽ～ん！

今日もいい日になる様に

誰かに笑顔でありがとう！

    　下記のバナーをプチッとして当ブログの順位を確認して頂ければ嬉しいです。皆様方にクリックして頂きますと当ブログのポイントが上がります。皆様方のご支援は管理人にとって大きな励みになりますので、どうぞ宜しくお願い申し上げます。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ブログ人気ランキング（ソフトテニス）

  

幸せは気付くもの

ようめい

幸せはどこかに「探しに行く」ものではなく、日々の暮らしや自分の心のなかで「気づく」もの、あるいは「感じる」ものです。気づきを深めるための代表的な考え方には、以下の様なものがあります。

1.      「ない」ではなく「ある」に目を向ける

失ったものや不足しているものではなく、今すでに手元にあるもの、健康や日常のささやかな平穏に感謝を向けるアプローチです。

2.      「今ここ」を味わう

未来の目標達成や過去の栄光にとらわれず、現在の瞬間そのものを大切にする東洋思想的な考え方です。

3.      自分自身の基準を大切にする

他人の評価や世間の物差しと比べず、「自分が何に心地よさを感じるか」を基準に生きることです。

そもそも現代人は、「もっと幸せになりたい」、「今のままではダメな気がする」等の思いに捕らわれ過ぎです。

人は皆、「幸せは何かを手に入れた先にある」と信じて、未来ばかりを追いかけてしまいます。しかし、哲学的な視点から見れば、本当の幸せは今この瞬間にしか存在しないと言った考えが正しい様に思えます。

　「もっと収入が増えたら」、「もっと評価されたら」、「もっと時間があったら」等、こうした「もっと」を追いかけている内に人は「今はまだ幸せじゃない」と思い込んでしまっているのでしょう。

この悪循環の思考パターンを断ち切るには、「幸せは外側にあるのではなく、自分の内側に感じるものだ」という視点に立ち返る必要があります。

宮沢賢治先生が仰るとおり、人間は不完全な存在です。しかしその不完全さこそが、「今を楽しむ」余地を生み出してくれます。もし人生が完全に予定通りで、驚きも失敗もなければ、そこには感動も成長もないでしょう。だからこそ、予想外のこと、思い通りにいかないことに対して、「これも人生だ」と受け止める余裕を持つことが、生き易さに直結します。

　哲学は「全てに意味を求めすぎるのを止める事」も教えてくれます。「意味がないかもしれないけど、楽しい」････、この感覚が人生を豊かにしてくれるのです。釣れない釣りも楽しいものなのです。 

今日もいい日になる様に

いつでも笑って優しくね！

ぽぽぽ、ぽぽぽ、ぽ～ん！

今日もいい日になる様に

誰かに笑顔でありがとう！

    　下記のバナーをプチッとして当ブログの順位を確認して頂ければ嬉しいです。皆様方にクリックして頂きますと当ブログのポイントが上がります。皆様方のご支援は管理人にとって大きな励みになりますので、どうぞ宜しくお願い申し上げます。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ブログ人気ランキング（ソフトテニス）

  

自分を労う

自分を労うとは、日々の頑張りや費やした労力を認め、自分自身に感謝し、優しくすることです。成果にとらわれず、今のありのままの自分を受け入れてあげることで、心と身体の疲労を回復させ、次への活力を養うことができます。

【直ぐにできる自分を労るセルフケア】

具体的な行動を起こすことで、心身に安心感を取り戻しましょう。

①.      声に出して自分を褒める

「よくがんばったね」「今日も大変だったね」と、自分を労う言葉を声に出して自分にかけてあげます。肩に手を置いたり、頭をなでたりするとさらに効果的です。

②.      五感をリラックスさせる

好きな香りの入浴剤を入れたお湯に浸かったり、美味しいスイーツやお茶を味わったりして、心地よい時間を過ごします。

③.      デジタルデトックス

 スマートフォンの電源を切り、通知や情報から離れて静かに深呼吸をする時間を作ります。

④.      過去の自分と比べる

他人と比べて落ち込むのではなく、「昨日の自分よりよくやっている」と、自分自身の小さな前進に目を向けます。

自分を労うことは、決してサボりや甘えではありません。自分を大切にするケアを取り入れてみてください。特に落ち込んだ時などに、自分を攻撃してはいけません。自分自身の環境を整えれば、周囲も不思議と平和で優しい世界に変わっていきます。

今日もいい日になる様に

いつでも笑って優しくね！

ぽぽぽ、ぽぽぽ、ぽ～ん！

今日もいい日になる様に

誰かに笑顔でありがとう！

   　下記のバナーをプチッとして当ブログの順位を確認して頂ければ嬉しいです。皆様方にクリックして頂きますと当ブログのポイントが上がります。皆様方のご支援は管理人にとって大きな励みになりますので、どうぞ宜しくお願い申し上げます。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ブログ人気ランキング（ソフトテニス）