努力できない原因と対策

 

努力している人は、目標設定力、継続力、行動力、そしてポジティブな思考を持ち、自分を信じてコツコツと努力を続けるのが特徴です。また、誠実で責任感が強く、周囲への気配りもでき、「今」を楽しんで取り組むことで、努力が苦にならない傾向が見られます。

【行動と習慣の特徴】

①.      目標を立て計画的に進める

高い目標にも挑戦し、段階を踏んで着実に実行します。

②.      直ぐに行動に移す

「少しだけ」とでも手をつけ、やる気を生み出して継続します。

③.      継続する力

諦めず、粘り強くやり遂げます。これは「達成動機」が高いことの表れでもあります。

④.      自己管理

朝のルーティンを持つなど、心身を整え、自己肯定感を高めています。

【思考と性格の特徴】

①.      ポジティブ思考

失敗しても前向きに捉え、乗り越えようとします。

②.      向上心と負けず嫌い

自分の弱点をなくそうと努力し、常に成長しようとします。

③.      自分を信じる力

「自分ならできる」と信じ、達成感を味わうことでモチベーションを保ちます。

④.      謙虚さと感謝

周囲への感謝を忘れず、謙虚な姿勢でいることが多いです。

【周囲との関わり】

①.      気配りができる

周囲の状況に合わせて振る舞い、居心地の良い空気を作ります。

②.      努力をひけらかさない

陰で努力するタイプが多く、それを表に出さない傾向があります。

③.      「今」を楽しむ

努力している瞬間自体に喜びを感じるため、他人からの承認を強く求めすぎません。

【留意点】

①.      頑張りすぎに注意

責任感が強く、自分を追い詰めてしまうこともあるため、無理のない範囲で努力することが大切です。

②.      柔軟性も大切

変化に対応できる様に一つの考えに固執しない柔軟性も必要です。

　一方、努力できない人は、高すぎる目標設定、失敗への恐怖、または「どうせ無理」という固定観念が原因であることが多く、脳の「島皮質」が活発で損得勘定が働きやすい状態にあります。改善には「5分だけ」のルールでハードルを下げ、目標を細分化し、小さな成功体験を積み重ねることが効果的です。

【努力できない人の特徴と主な原因】

①.      目標・計画の問題

目標が曖昧、または高すぎて何から始めればいいかわからない。

②.      思考の癖

「努力＝無駄」「才能は変わらない（固定思考）」という思い込みがある。

③.      心理的要因

失敗が怖い、完璧主義、低い自己肯定感。

④.      環境・行動習慣

誘惑に弱い、即効性の結果を求める、戦略がなく行動が遅い。

⑤.      脳の特性

脳の「島皮質」が活発で、頑張るつらさを感じやすい。

【努力できるようになるための対策】

①.      ハードルを極限まで下げる

「5分だけやる」など、作業興奮を利用して行動の先送りを防ぐ。

②.      目標の細分化

大きな目標を毎日達成可能な小さなタスクに分解する。

③.      成長思考を持つ

努力すれば能力は伸びると考え方を変える。

④.      ゲーム化と記録

勉強時間や作業成果を記録して可視化し、楽しさや達成感を取り入れる。

⑤.      環境を変える

誘惑を絶つ環境を作る、または強制力のある環境に身を置く。

先ずは小さな成功を積み重ねて「努力した経験」を作り、脳のブレーキを外していくことが大切です。

　また、Youmeiが思うに有言実行はかなり効果があります。有言実行とは、目標や計画を事前に周囲へ宣言（口に出す）し、それを責任持って最後まで成し遂げること。自らに良いプレッシャーをかけ、モチベーションを維持・向上させる効果があり、周囲からの信頼も高まる手法です。元は「不言実行」をもじって作られた新語（造語）とされています。落合博光氏が現役選手だったころ、「三冠王をとる」といって本当にとるなど、大言壮語ともいえそうな宣言を実現してしまうタイプの人でした。この人を「有言実行」の人とマスコミが評して使ってから広まったように思います。

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