頑張れない日があってもいいじゃないか

 

2009年の事です。次世代スーパーコンピュータの開発予算を議論する際、「世界一になる理由は何があるんでしょうか？ 2位じゃだめなんですか？」と問いかけたことが大きな波紋を呼びました。この発言は、蓮舫氏の政治キャリアを象徴するフレーズとして長年引用されています。

完璧主義（Perfectionism）は、過度に高い目標を設定し、ミスを許さず、自分や他人に厳しい基準を課す心理的傾向です。長所として高品質な成果や責任感がある一方、短所として燃え尽き症候群、時間管理の難しさ、うつ・不安症といった健康被害 を引き起こす「不適応」な面が強くなることもあります。

【完璧主義の主な特徴と心理】

①.      「0か100か」思考

完璧でないと失敗（0）とみなす極端な思考。

②.      高い目標と評価への執着

自己評価が厳しく、他人からの評価を過度に気にする。

③.      高い責任感と細部への拘り

何事も徹底的に行うが、時間内に終わらないことが多い。

④.      イライラやストレス

状況が思い通りに進まないと怒りを感じやすい。

【完璧主義の原因】

幼少期の「成果を出したときだけ褒められた」「失敗を許されなかった」といった環境が影響し、「完璧でなければ価値がない」という信念（スキーマ）が形成されることが多いです。

【完璧主義との向き合い方】

①.      「70%」で合格とする

100%を目指さず、まずは完了させることを優先する。

②.      優先順位をつける

全てを完璧に行うのは不可能と理解し、重要度で分ける。

③.      ミスを「成長の過程」と捉える

失敗は次の成功のためのヒント、と見方を変える。

④.      他人に頼る（自己開示）

抱え込まず、信頼できる人に弱さを見せることで、無理な状況を改善する。

完璧主義を手放すことは、未完成な自分を許容し、生きづらさを解消して心に余裕を持つためのアプローチです。

また、「頑張らない日」は、心と体のエネルギーを回復させるための大切なセルフケアです。罪悪感を抱かず、「何もしない」を目標にして、惣菜の利用やスマホ断食、ぼーっと過ごす時間を意識的に作ります。休息は仕事の一部であり、明日への活力を生み出すための必要な時間です。

【「頑張らない日」の過ごし方のヒント】

食事は手間をかけない

包丁を使わず、レトルトやお惣菜、テイクアウトを活用する。

「何もしない」を自分に許す

掃除や洗濯、メール返信など、後回しにできることは無視する。

デジタルデトックス: スマホを遠ざけて、脳を休める。

好きなことだけする

映画、昼寝、読書など、心が穏やかになることだけを行う。

「自分を責めない」と決める

「今は充電中」と捉え、自分を甘やかす。

心が疲れを感じた時は、あえて「今日は頑張らない」と宣言してみましょう。 気持ちが楽になって明日からの活力が充電されますよ。

今日もいい日になる様に

いつでも笑って優しくね！

ぽぽぽ、ぽぽぽ、ぽ～ん！

今日もいい日になる様に

誰かに笑顔でありがとう！

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