やれば変わる

 

「やれば変わる」は、行動こそが結果や自己変革をもたらすという原則です。意識を変えてから行動するのではなく、行動（仕組み）を変えることで結果的に意識や習慣が変わる という考え方が主流であり、小さな習慣化や環境設定が成功の鍵です。

【「やれば変わる」を実現するポイント】

①.      意識ではなく行動から変える

「意識を変えよう」とするのではなく、具体的な行動（環境を変える、時間を変える）を先に変える。

②.      「仕組み」を作る

やる気に頼らず、自動的に行動が続くシステム（登りエスカレーターを作る）を作る。

③.      小さな習慣から始める

習慣化には1〜6ヶ月かかり、段階的にハードルを下げて継続する。

④.      具体例

運動、生活習慣の改善（朝食・ランチの炭水化物を減らす）、勉強場所の変更などが即効性の高い行動。

「やれば変わる」は、身体的な変化、仕事の効率、生活習慣の改善など、あらゆる面で当てはまるポジティブな考え方です。

ところで腰痛改善・予防には、お腹（腹横筋・腹直筋）や背中（脊柱起立筋）、お尻の筋肉（大殿筋）など「体幹」を鍛える筋トレが効果的です。プランクやバードドッグ、ヒップリフトなどの自重トレーニングを週2〜3回、無理のない範囲で継続することが重要です。しかしながら痛みが落ち着いてから始めた方が良い様です。

【おすすめの腰痛改善筋トレメニュー】

①.      プランク

うつ伏せで肘とつま先で体を支え、一直線をキープ（20〜30秒×2〜3セット）。

②.      バードドッグ

四つん這いで片手と反対側の片足を伸ばし、10秒キープ（左右10〜20回）。

③.      ヒップリフト

仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる（10〜15回×3セット）。

④.      ドローイン

仰向けで膝を立て、お腹をへこませたまま深呼吸を繰り返す（インナーマッスル強化）。

　テニスも然りです。やれば出来るではなくて、やれば変わる事に信念を以て練習に望みましょう。子供たちの向上心に期待しております。

今日もいい日になる様に

いつでも笑って優しくね！

ぽぽぽ、ぽぽぽ、ぽ～ん！

今日もいい日になる様に

誰かに笑顔でありがとう！

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