今、ここに意識を向ける

 

マインドフルネスとは、「今、この瞬間の体験」に意識を向け、評価や判断をせずにありのままを受け入れる心の状態です。ストレス軽減、集中力・免疫力の向上、メンタルヘルス改善に効果があり、瞑想や呼吸法を通じて誰でも実践できます。過去や未来への不安を手放し、穏やかな心を保つ手法として注目されています。

【マインドフルネスの主なポイント】

①.      意味

「今」の感情や状況に集中し、自己判断（良い・悪い）をしないこと。

②.      効果

ストレス耐性向上、感情コントロール、集中力・記憶力の向上、熟睡促進。

③.      方法

呼吸瞑想（5-10分間）、食べる瞑想、歩く瞑想など。

④.      日常のヒント

忙しい時こそ立ち止まり、呼吸や感覚（身体の感覚）に意識を戻す習慣。

1. マインドフルネスの具体的方法

最も代表的なのが「呼吸瞑想」です。

①.      姿勢

椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばし、手を膝に置く。

②.      呼吸

自然な呼吸（腹式呼吸）を意識し、鼻や腹部の感覚に集中する。

③.      意識の戻し

雑念（過去の記憶や未来の予定）が浮かんだら、「今、考え事をしていた」と気づき、また呼吸に意識を戻す。

2. 日常生活で取り入れる（マインドフル・イート）

食事中にスマホやテレビを見ず、食べ物の味、匂い、食感に集中することで、脳を休息させ、過食を防ぐ効果も期待できます。

3. 留意点

強いトラウマや心理的な問題を抱えている場合、瞑想によって逆に不安が強まる可能性があるため、専門家の指導の下で行うことが推奨されます。

毎日の生活の中で、少しずつ「今」を感じる時間を増やすことが、心の健康を維持する鍵となります。

マインドフルネスを身につけ、「ただ目の前のものごとに集中する状態」でいられるようになると、自分が感じたり考えたりしたことに心を乱されず、あるがままに目の前のものごとを見つめられるようになります。そうすると、本来感じる必要のない不安やストレスから解放されたり、相手の考えをあるがままに受け入れられるようになったりします。

このように集中力の向上や記憶・判断力の向上、マインドコントロールなどがマインドフルネスのメリットです。

ここからはマインドフルネスの効果を4点程、紹介します。

1.身体的な効果

マインドフルネスの状態になることで、身体の症状が治まるという訳ではありません。しかし、疾患に対する不安や恐怖などを落ち着かせたり、ストレス耐性がついたりするので、心の状態が身体の状態に影響を与えると考えられています。

2.精神的な効果

マインドフルネスの精神的な効果について記述します。マインドフルネスの状態になることで、常に穏やかな心を保ち、心身の健康に良い影響があります。心がリラックスするのは勿論、ストレス耐性が高まる効果もあります。また、自分に悩みがあり、そればかり考えてしまうと周りの状況にまで意識を回せませんが、マインドフルネスの状態になると様々な考えを巡らせる脳の活動が低下し、周りの状況を考える余裕が生まれます。従って人への気配りができるようになり、人間関係も良好になります。

3.仕事面での効果

仕事面での効果について記述します。人間の集中力は一般的に非常に短く、また複数の作業を同時にこなすマルチタスクにも不向きであると言われています（Youmeiは例外的にマルチタスクは得意技です）。１つの仕事に集中している時に、別の仕事が入ってきたり、電話がかかってきたりするなど、少しのことで集中が途切れてしまいます。この様に集中力が下がってしまったときは、マインドフルネス瞑想を行えば、集中した状態に戻れます。また、マインドフルネスの状態でいると、余計な思考が無くなるため、脳が疲れにくくなります。その分他の必要な部分に脳を使うことができるため、新しいアイデアが浮かびやすくなります。

4.日常生活での効果

マインドフルネスの状態でいると、自分自身の心身の状態を冷静に受け止められる様になります。その結果、怒りや焦りなどの感情に振り回されなくなり共感性が増すことで、相手を思いやる発言や行動がとれるようになります。それが人間関係の良好につながり、マネジメント力アップの効果になります。また、不安や恐怖を引き起こす扁桃体が小さくなるので、ストレスが減り、自分のマイナスな感情やいらだちといった感情をコントロールすることができる様になるのです。

　Youmeiも昔は気難しい性格でしたが、この呼吸瞑想をする様になってからは人間も丸くなりました。但し、今この瞬間に対する感覚が強くなり過ぎて感激の思考が強くなり、少しばかり涙脆くなりました。

今日もいい日になる様に

いつでも笑って優しくね！

ぽぽぽ、ぽぽぽ、ぽ～ん！

今日もいい日になる様に

誰かに笑顔でありがとう！

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