負荷は不可ではない！

 

　冒頭に申上げますが、破壊するまでの負荷は絶対にかけない様にして下さい。

　但し、やや高めの目標に対して程よい負荷を掛ける事は推奨します。神経系の発達や身体の成長、心の成長に寄与する負荷はある程度は必要だと思っています。

　スポーツの練習における負荷とは、トレーニングの強度や時間によって体にかかるストレスのことです。負荷をかけることで筋肉を成長させたり、心血管系を鍛えたりすることができます。

【負荷をかける際のポイント】

ü   負荷は徐々に増やしていく「漸進性の法則」に基づいて行います

ü   いつもと同じでは同じ結果しか出ないため、いつもより少し負荷を多くして運動します

ü   1セットあたりの時間を長くします

ü   急激に負荷を増やさないように注意します

【負荷の測定方法】

ü   トレーニング負荷（TL）の数値は、生理学的にどの程度のトレーニング刺激を身体にかかっているかを示します

ü   カーディオ負荷は、トレーニングセッションが心血管系にどの程度の負担をかけるかを測定します

ü   筋肉への負荷は、トレーニングセッションが筋骨格系（関節、筋肉、骨格系）に与える負担を測定します

【負荷をかける運動の例】

ü   レジスタンス運動：筋肉に負荷をかける動きを繰り返し行う運動

ü   筋トレ：ある決まった重さに対して何回反復して関節運動を行うことができるかによって運動強度（重さ）を決める方法

　また、Youmeiが練習で取り入れているACPやコーディネーショントレーニングにもしっかりと負荷が掛かっており、神経系の発達に寄与しています。

https://www.youtube.com/watch?v=oZa29dKCkEU&t=8s

https://www.youtube.com/watch?v=sM5S7TZkemo

https://konosu-pansy.blogspot.com/2013/01/blog-post_12.html

コーディネーショントレーニングとは、神経系を刺激して、体の動きや力の加減を調整する「運動神経」を鍛えるトレーニングです。

【目的】

ü   動きやすい身体をつくります

ü   自分の身体を思い通りに動かせるようになります

ü   様々なスポーツの「型」や「フォーム」を短時間で習得します

【効果】

ü   判断が早くなります

ü   とっさの時に身を守れるような能力が身に付きます

ü   スポーツのパフォーマンスが向上します

【方法】

ü   さまざまな運動を経験します

ü   遊びのなかでトレーニングします

ü   左右の手のハンドリング力（ボールを操る力）をバランスよく鍛えます

ü   ドリブルのコントロール力、リズム力、視野の広さを鍛えます

ü   思いがけない動きに対する反応速度を鍛えます

【対象】幼児期・児童期、アスリート、 一般の人

【歴史】

ü   1970年代の旧東ドイツでトップアスリート育成のために研究・開発されたました

ü   1990年代ごろから、日本でも普及し始めました

ü   近年では子どもの運動能力向上に用いられています

　やや厳しめの練習にもちゃんと意図を考えています。向上心のある人はそれなりの負荷を乗り越えて、それなりに高い目標に達する様に努力をしていきましょうね。

今日もいい日になる様に

いつでも笑って優しくね！

ぼぼぼ、ぼぼぼ、ぼ～ん！

今日もいい日になる様に

誰かに笑顔でありがとう！

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