近年、水分補給の大切さは広く知られる様になっています。健康のため、美容のため、脱水症や熱中症などの疾患を防ぐため、毎日意識して水分補給を行うことが必要です。
人間の身体は、凡そ60％が水分です。体内の水分は血液として酸素や栄養素を体の隅々まで届けて老廃物を回収したり、その老廃物を尿として体外へ排出したり、汗として放出される事で体温を調節したり等々、重要な役割を果たしています。これらが正常に機能して健康な体が保つためには、失われる分の水分をきちんと補給して体内の水分量を維持する必要があります。体内の水分が不足すると、様々な体調不良が生じる事があります。水分不足により喉の渇きの他、眩暈や頭痛、更に全身の倦怠感等の症状が現れるのが脱水症です。「喉が渇いた」と感じるときには既に体が脱水状態に陥り始めているシグナルですから、こうなる前に意識的に水分補給を行う必要があります。
当然の事ですが運動時は意識的に水分補給をしましょう。運動時には汗として多くの水分が失われますから、その分をきちんと補給する事が脱水症予防のためには勿論、スポーツパフォーマンスを維持するためにも必要です。繰返しになりますが、運動時には喉の渇きを感じる前に意識的に水分補給を行う様にしましょう。1時間を超える運動や激しい運動を行う場合は、運動の前に250～500mL、運動中は約15分ごとに150～200mL、運動後は体重の減少量や疲労具合に応じて補給すると良い様です。
私事で恐縮ですが、管理人Youmeiは毎晩、大量に水分補給をしております（アルコール分が含まれているのは少々難があるとは思っています）。いつ逝っても不思議でない位の高血圧症ですが、この水分補給によって朝方発生しやすい脳卒中のリスク（モーニングサージ）を下げている様な気がします（本来は飲酒は水分補給に適していません、絶対に真似はしないで下さいね）。
管理人Youmeiは本日、埼玉県スポーツ少年団本部員会、埼玉県スポーツ少年団表彰式に列席致します。1日を通して川越市に出向きます。
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