気持ち（テンション）を上げる方法

 

　お彼岸だと言うのに本日、ここ埼玉県は雪が降っています。こんな時、疲れも相まって気持ちが下がり気味です（Youmeiもチョット疲れぎみかな？）。

　気持ちを上げる方法、テンションを上げる方法をAIに尋ねてみました。

気持ちを上げるには、次のような方法があります。

ü   身体を動かす 気分が沈んでいるときは、ウォーキングやジョギング、ダンス、ヨガなど、好きな運動をしてみましょう。

ü   好きなことに集中する 読書や音楽、塗り絵、編み物など、熱中できることに没頭してみましょう。

ü   笑う 笑うことで脳内物質が分泌され、楽しくなっていると錯覚させることで、やる気が出てくることがあります。

ü   名言を読む 前向きな名言に注目すると、気分が統一されることがあります。

ü   友人と過ごす 友人との楽しい時間は、ストレスを解消し気分を上げる効果があります。

ü   睡眠をとる 質の良い睡眠をとることで、気分が改善されることがあります。

ü   自分の気持ちを表現する 落ち込んでしまったときは、自分の気持ちに蓋をせず、発散するようにしましょう。

ü   変身してみる 髪型や服装を変えてみることで、自分の新たな一面が見えて、気持ちが明るくなることがあります。

また、メンタルを強くするには、次のような方法もあります。

ü   自分のことを認めてあげる

ü   否定的な言葉をやめる

ü   何事も前向きに考える

ü   目標を立てて行動する

ü   失敗を恐れずに挑戦をする

　他にもテンションを上げる方法は幾つかあります。

テンションの高低によって仕事・勉強の効率が大きく左右される事は、誰でも日々実感しているはずですね。気分が良くてやる気に満ちていると作業は捗りますが、気分が沈んでいると、遅々として進まないものですよね。テンションが高いと生産性も上がることは、脳科学的に説明できます。テンションが高い状態だと、脳内に「ドーパミン」と言った神経伝達物質が分泌されているのです。ドーパミンは、報酬を期待する時や、快感・喜びを感じるときなどに分泌されるため、「脳内麻薬」という俗称もあるほどですからね。　

人間性脳科学研究所（HNI，Humanity Neuroscience Institute）所長の澤口俊之氏によると、ドーパミンは、やる気だけでなく思考力や決断力を向上させるそうです。つまり、テンションが高い状態だと、脳のパフォーマンスが高い状態で仕事・勉強に取り組めるのです。ぜひ、テンションを上げる方法を知りたいところですね。

　テンションを上げるためには下記の４つのアプローチ方法があります。

①.      「身体」からのアプローチ：生活リズムや作業場所などの身体的条件

②.      「経験」によるアプローチ：脳が活性化するような新鮮な経験

③.      「報酬」によるアプローチ：目標をクリアすることで得られる報酬

④.      「イデオモータ」によるアプローチ：脳裏に思い描く成功イメージ

　具体的には下記の事項をやってみるのが良いと思います。

①.      大声を出す

②.      無理にでも笑う

③.      かわいいものを眺める

④.      身体を動かす

⑤.      コーヒーを飲む

⑥.      音楽を聴く

⑦.      とにかく手を動かす

⑧.      報酬を用意する

⑨.      将来のビジョンを描く

ü  現実的な未来を描く

ü  悲観的な未来を描く

ü  楽観的な未来を描く

ü  やりたいことを100個書き出す

　人それぞれ気持ちには浮き沈みがあります。気持ちを上げたい時に是非、試してみて下さい。

　昨晩は、埼玉県本部に於いて開催されました委員会に出席したため、些か帰宅が遅くなりました。ロサンゼルスロジャースVs.シカゴカブスの試合を観る事が出来なかったので、今晩こそはテレビで観戦したいと思います。今宵はYoumeiと同郷、岩手県出身の大谷翔平選手と佐々木朗希選手を応援して、テンションを上げたいところですね(^^)/

今日もいい日になる様に

いつでも笑って優しくね！

ぼぼぼ、ぼぼぼ、ぼ～ん！

今日もいい日になる様に

誰かに笑顔でありがとう！

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