イライラしたら負けだと思います

 

　世の中には是非はともあれ･･･、ムカつく人っていますよね。ムカつく人とは、身近にいてどうしてもムカついてしまう人、スルーできず黒い感情がわいてしまうような人を指します。

【ムカつく人への対処法】

ü   ムカつく気持ちを冷静にコントロールする

ü   相手の行動を客観的に思い出してみる

ü   相手に期待しすぎていないか考える

ü   相手の言っていることを一旦すべて受け入れてみる

ü   その場を離れて、体を動かすか、一息つける休憩を取る

ü   落ち着いたら、その原因について考えてみる

【ムカつく感情の対処法】

ü   嫌な出来事を忘れようとするよりも、相手の行動を客観的に思い出してみる

ü   意識と無意識のバランスが取れると、無用な腹立たしさに振り回されることがなくなる可能性がある

ü   一時的にはスッキリするかもしれませんが、人間関係の傷になり、長期的に禍根を残すこともあります

ü   建設的な話し合いを進めることができれば、人間関係は安定しやすくなります

　このムカつきが原因で、自分自身のイライラ感のループに嵌ってしまう事があります。

イライラとは、物事が思うように進まなかったり、不快なことがあったりして神経が高ぶり、いらだっている状態を指します。言い換えれば、自分の思いや願望と現実が一致していないときに生じる不快感です。イライラしやすい状態は「易怒性」や「易刺激性」と呼ばれます。

【イライラする原因】

ü   理想と現実のギャップ

ü   自分の思い通りに物事が進まない

ü   心に余裕がない

ü   社会や家庭でのストレス

ü   更年期障害、高次脳機能障害、月経前症候群、ネット依存、不眠や睡眠不足など

ü   うつ病など心の病気

【イライラを解消する方法】

ü   簡単なストレッチや運動をする

ü   親しい人に不安や悩みを打ち明ける

ü   ムカムカした出来事や感情を紙に書き出す

ü   好きなものをよく噛んで食べる

ü   日光を浴びる

ü   よく笑う

ü   趣味に打ち込む

ü   深呼吸する

ü   ゆっくり数を数える

ü   心が落ち着く言葉を唱える

【イライラへの対処のポイント】

ü   自分の尺度だけで物事を考えず、物事に対するものさしが自分と他人で違うことを理解する

ü   他人の考え方に対して「こういう考え方もある」という受け取り方をする

ü   些細なことでイライラする、怒りっぽくなったと感じる場合は、早めに心療内科や精神科を受診する

　先ずは自分がイライラしていると自覚したらば、速やかに自浄する事に心掛けましょう。Youmneiは出来るだけそうなれる様に努力しています。

今日もいい日になる様に

いつでも笑って優しくね！

ぼぼぼ、ぼぼぼ、ぼ～ん！

今日もいい日になる様に

誰かに笑顔でありがとう！

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