なんだかやる気がでない

 

やる気が出ないのは「意志が弱いから」ではなく、心身からのSOSサインです。自分を責めずに、可能な範疇で良いので生活を改善していきましょうね。

「やる気が出ない」状態は、ストレス、睡眠不足、栄養不足などの身体的・心理的要因による脳の疲労が主な原因で、うつ病や適応障害などの病気のサインの可能性もありますが、生活習慣の改善や小さな行動から始めることで状況を好転させられることがあります。原因を探り、休息をとりつつ、睡眠・運動・食事を見直し、無理のない範囲で行動を変えてみることが大切です。

【考えられる主な原因】

①.      身体的要因

睡眠不足、疲労の蓄積、栄養不足（ビタミンB群、鉄分など）、ホルモンバランスの乱れ、持病など。

②.      心理的要因

ストレス（人間関係、仕事、環境変化）、不安、目標喪失、自己肯定感の低下、燃え尽き症候群など。

③.      脳疲労

脳の機能低下（特に前頭葉）が意欲低下につながる。

④.      病気の可能性

うつ病、適応障害、不眠症、双極性障害、更年期障害、ADHDの二次障害など。

【今日からできる対処法】

①.      休息と生活習慣

十分に休む、睡眠の質を改善する（就寝2〜3時間前の運動など）、栄養バランスの取れた食事を心がける。

②.      行動のハードルを下げる

作業を細かく分け、「とりあえず5分だけ」など、できることから始める。

③.      環境を整える

ストレスの少ない環境を作る、スマホの使いすぎに注意する。

④.      心身をリフレッシュ

朝散歩で日光を浴びる、リラックスできる時間を作る、笑ってみる。

⑤.      目標の再設定

大きな目標を細分化し、達成感を得やすくする。

今日もいい日になる様に

いつでも笑って優しくね！

ぽぽぽ、ぽぽぽ、ぽ～ん！

今日もいい日になる様に

誰かに笑顔でありがとう！

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