集中できる時間

 

深く集中できる時間には個人差がありますが、一般的に人は15分程度は深い集中力を維持できます。その後、集中力が低下し、再び集中できるまでには少し時間がかかります。そのため、15分程度の短い時間で集中と休憩を繰り返すのが効果的です。

【集中力の持続時間と周期】

ü  15分間

深い集中を維持できる限界の時間。

ü  45分間

子供が集中力を保てる時間。小学校の1時限分に相当。

ü  90分間

大人が集中していられる限界の時間。大学の1コマ分に相当。

【集中力を高めるための工夫】

ü  タイマー

15分や45分など、時間を区切って集中と休憩を繰り返す。

ü  環境

集中できる静かな場所で、気が散るものを置かない。

ü  休憩

軽いストレッチや散歩など、適度な休憩を取り入れる。

ü  朝の時間

午前中は脳が活性化しているので、集中しやすい時間帯。

ü  運動

運動は集中力を高めるホルモンを分泌させるため、集中力アップに効果的。

ü  興味のあること

好きなことや興味のあることには自然と集中できる。

ü  ポジティブな言葉

「集中力がない」ではなく「集中しているね」と褒めることで、自信につながり集中力アップにつながる。

【集中力を維持するためのポイント】

ü  短い時間で区切る

長時間集中するよりも、短い時間で集中と休憩を繰り返す方が効果的。

ü  休憩を挟む

休憩を挟むことで、集中力が回復し、より高いパフォーマンスを発揮できる。Youmeiも伊達に煙草を吸っている訳ではありません。

ü  環境を整える

集中できる環境を整えることで、より集中しやすくなる。

ü  自分に合った方法を見つける

人によって集中できる時間は異なるため、自分に合った方法を見つけることが大切。

集中力を高めるためには、まず、集中できる時間と休憩時間を把握し、自分に合った方法で集中力を高めることが大切です。

　ソフトテニスの練習も然りです。ダラダラと同じメニューで長い練習をするのは効果的ではありません。そして練習のコントローラーは常に時計を見ながらタイムキーパーも担う事が大切です。Youmeiは寝る時とシャワーを浴びる時間帯以外は常に腕時計を装着しています。長年続けてきたので、完全に習慣になってしまいました。

今日もいい日になる様に

いつでも笑って優しくね！

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